Biefstuk in de broek: feit of fabel? 42 mythes in de sport.

Jef Abbeel

We ontdekken hier de voor- en nadelen van blootvoets lopen, we leren dat we blaren moeten openprikken en hoe dat moet, het nut van koffie en andere stimulerende dranken, de keuze van geschikte loopschoenen en van (lelijke) compressiekousen. Bij carbonschoenen waarschuwen de auteurs terecht voor de te hoge prijs en voor blessures. Runnersworld van 21/2/2025 deelt deze bezorgdheid en adviseert specifieke krachtoefeningen om de afname van spierkracht in de onderbenen te compenseren. De auteurs nuanceren het belang van core-stability training of anders gezegd: de stabiliteit van je romp. En aan joggers die een rugzak vol busjes drank meeslepen voor hun 5 à 10 km training, zeggen ze dat dit modeverschijnsel het risico op blessures verhoogt en dat het de training ook minder aangenaam maakt.

En duur DNA-onderzoek om te zien of een kind topsporter kan worden, raden ze terecht af. ‘Dry needling’ (een droge naald) helpt tijdelijk tegen spierpijn, maar werkt de oorzaak niet weg. Extreme ultrasporten kunnen leiden tot hartritmestoornissen en blessures. Fitness doe je best onder deskundige begeleiding en lopers die vlug overbelastingsletsels krijgen, raden ze ‘grounded running’ aan: altijd één voet op de grond, maar met gebogen knie (p. 63-66). Je maximale hartslag laat je best bepalen tijdens een inspanningstest bij een sportarts.

Een maximale inspanningstest is duur en enkel nuttig als een deskundige ze interpreteert. IJs geneest geen ernstige blessure, andere methodes wel (Peace en Love, p. 75). Het gebruik van puffers raden ze af, zeker als je geen astma hebt. Wie een dieet zonder koolhydraten of een ketogeen dieet wil volgen, moet raad vragen aan een arts en zal niet beter presteren. Tapen kan duurzame revalidatie niet vervangen. Bij koorts sport je niet tijdens die dagen plus een paar dagen erna. Dames krijgen tips omtrent menstruatie, zwangerschap en menopauze. Slaaptekort veroorzaakt een slechtere recuperatie. We krijgen ook tips om beter te slapen. Idem om overtraining te voorkomen en te genezen. Komen ook aan bod: seks, sportdranken, energierepen, gels, sportmassages en hun beperkt nut, een steek in de zij (niet erg), pijn op de borst (wel onderzoeken), het nut van steunzolen op maat, warming-up zonder stretchen, supercompensatie door op de juiste momenten de juist hoeveelheid te trainen en te rusten, korte trainingen van tien minuten, sprays i.p.v. sponsen bij harde contacten, hoogtetraining als legale doping, het nut van vet in ons lichaam, gezond eten, aangevuld met wat vitamine D, maar zonder andere supplementen.

Warme spierzalven irriteren de huid en hebben geen nut, hartslagmeters en andere meettoestellen kunnen helpen om overbelasting te voorkomen of om een hartprobleem op te volgen, maar je moet de data ook juist kunnen interpreteren. Yoga kan blessures verminderen en de buik- en ademhalingsspieren versterken.

Het laatste hoofdstuk gaat over zadelpijn. Met een goede fietsbroek is een biefstuk niet nodig. Een alfabetische woordenlijst vergemakkelijkt het opzoeken.

Beoordeling
De meeste tips zijn bedoeld voor actieve sporters, ook als ze niet aan competitie doen. De auteurs kennen hun vak. Ze houden wel van Engelse woorden, soms tot 15 op één pagina (p. 75). Maar het boek is wel in een toegankelijke taal geschreven en zeer degelijk. Het kan sporters veel geld doen besparen. Bij een volgende druk verdient het wel een betere en meer representatieve titel.

©Jef Abbeel, februari 2025 www.jefabbeel.be